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ワークアウト

入門研修

~41 分
~492 kcal
女性
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"入門研修"この入門ワークアウトは、ループの基本的な演習を実行し、ループの長さの迅速な変更に対処し、演習を行っている間に最適な傾斜角を選択する方法を学 各運動の2セットを実行し、あなたの姿勢を見て、あなたの呼吸を制御します。 呼気は、努力段階の間、主な動きを行うとき、および吸入-努力の減少または瞬間の弛緩の間に行われる。

主な演習
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
低い引き
1
レベル: 1
R1
12
低い引き
1
レベル: 1
R2
12
スクワット
4
レベル: 2
R1
20
スクワット
4
レベル: 2
R2
20
ミディアムプル
1
レベル: 1
R1
12
ミディアムプル
1
レベル: 1
R2
12
プレス
2
レベル: 1
R1
12
プレス
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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