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ワークアウト

陽気な料金

~39 分
~468 kcal
女性
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"陽気な充満「これは、体全体の筋力と一般的な持久力を発達させることを目的としたサーキットトレーニングです。 訓練中、心臓血管系の機能が改善され、内臓器官の機能が改善され、より活発な代謝がもたらされる。 あなたの心拍数ゾーンに目を維持し、自分のペースで演習のいくつかのラウンドを実行します。

主な演習
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
スクワット
4
レベル: 2
20
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
フライスクワット
5
レベル: 1
R1
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R2
12
フライスクワット
5
レベル: 1
R3
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S1
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S2
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S1
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S2
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S1
12
蝶番の側面の突進の足
3
レベル: 1
S2
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
十字の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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