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ワークアウト

スーパープレス

~42 分
~504 kcal
女性

"スーパープレス"このトレーニングは、腹部の筋肉を発達させ、腹部と背中の深い筋肉を強化するのに役立ちます。 演習のペースに注意してください。静的演習では必要です均一な体の位置を維持し、一定時間保持し、静的動的演習では、すべての動きがスムーズかつ制御下で実行されます。 静的な位置を保持しながら息を止めないでください、全身のバランスを維持して均等に呼吸します。

主な演習
スクワット
3
レベル: 1
20
回転2
1
レベル: 2
8
低い引き
2
レベル: 2
12
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
板への出口
3
レベル: 1
12
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S1
40 秒
側面の板の立っていること
4
レベル: 1
S2
40 秒
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5