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ワークアウト

お尻と太もものためのサーキットトレーニング

~45 分
~540 kcal
女性
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「お尻と太もものサーキットトレーニング」このトレーニングは、お尻と太ももの筋肉を鍛えることを目的としています。 スクワットなどのエクササイズ、さまざまな突進が大殿筋に積極的に関与し、お尻のボリュームを形成し、美しい形を与えるのに役立ちます。 太ももの筋肉はより締め付けられた形を取り、救済が描かれ、皮膚の状態が改善されます。 適切な栄養と組み合わせて、あなたは良い結果を達成することができます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
S2
5
ラウンド 1
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
スクワット
5
レベル: 3
20
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ラウンド 2
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スクワット
5
レベル: 3
20
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ラウンド 3
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スクワット
5
レベル: 3
20
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
ラウンド 4
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
スクワット
5
レベル: 3
20
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
4
レベル: 2
12
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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