主な演習
ランジL
レベル: 1
6
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S1
5
シングルレッグヒップヒンジ
レベル: 1
S2
5
相撲スクワット
レベル: 1
10
スクワット
レベル: 3
20
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 1
15
スクワット
レベル: 3
20
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 1
15
スクワット
レベル: 3
20
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 1
15
スクワット
レベル: 3
20
スイマースタート(交互)
レベル: 1
10
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 2
12
相撲スクワット
レベル: 1
15
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
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