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ワークアウト

上半身の筋力トレーニング

~41 分
~492 kcal
女性
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"上半身の筋力トレーニング" は、上半身の筋肉を発達させ強化するために設計された集中的な運動プログラムです。 胸、肩、背中、腕のような筋肉群との作業を含めて、ワークアウトは全体的な強さを改善し、上半身の調子を整えるだけでなく、望ましい救済と体の輪郭を形成するのに役立ちます。 負荷レベルを監視しなさい;強さの練習を行うことは各アプローチの筋肉疲労を達成することを含む。

主な演習
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
低い引き
2
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
プレス-T内転
3
レベル: 1
R3
6
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
L延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
胚
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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