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ワークアウト

上半身の筋力トレーニング

~41 分
~492 kcal
女性
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"上半身の筋力トレーニング" は、上半身の筋肉を発達させ強化するために設計された集中的な運動プログラムです。 胸、肩、背中、腕のような筋肉群との作業を含めて、ワークアウトは全体的な強さを改善し、上半身の調子を整えるだけでなく、望ましい救済と体の輪郭を形成するのに役立ちます。 負荷レベルを監視しなさい;強さの練習を行うことは各アプローチの筋肉疲労を達成することを含む。

主な演習
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ゴルフ
1
レベル: 2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
ハイプル
2
レベル: 2
R1
12
ハイプル
2
レベル: 2
R2
12
ハイプル
2
レベル: 2
R3
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
低い引き
2
レベル: 2
R1
12
低い引き
2
レベル: 2
R2
12
低い引き
2
レベル: 2
R3
12
プレス-T内転
3
レベル: 1
R1
6
プレス-T内転
3
レベル: 1
R2
6
プレス-T内転
3
レベル: 1
R3
6
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R3
10
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
S1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒

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