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ワークアウト

33分にそれを保ちなさい

~35 分
~420 kcal
女性
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"33分に保つ"このワークアウトは、制限時間を満たすために最小の休息間隔で順番に行わなければならない4つの演習で構成されています。 ウォームアップ部分には2分、メイン33分が割り当てられています。 このワークアウトは、一般的な筋肉の持久力を開発しています。 心血管系および呼吸器系を訓練する。 トレーニングプロセス中に、大量の体のエネルギーが使用され、余分な体重を効果的に減らすのに役立ちます。 軽微な違反のために心血管系または不十分に開発された持久力は、あなたのペースで複合体を実行し、あなたの心拍数を監視します。

主な演習
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
ラウンド 1
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
I内転
4
レベル: 1
10
ラウンド 2
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
I内転
4
レベル: 1
10
ラウンド 3
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
I内転
4
レベル: 1
10
ラウンド 4
スクワット（広い足の位置）
4
レベル: 2
15
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R1
10
ヒップの回転との引き
4
レベル: 1
R2
10
サイドランジ（交互）
5
レベル: 3
12
I内転
4
レベル: 1
10
クールダウン
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
胚
1
レベル: 1
10 秒

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