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ワークアウト

お尻と太ももの筋力トレーニング

~50 分
~600 kcal
女性
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「お尻と太ももの筋力トレーニング」この負荷は、下半身の筋肉を強化して整形するための優れた方法です。 このトレーニングは、あなたが美しくフィットする姿を達成し、持久力と筋力を向上させるのに役立ちます。 お尻と太もものトレーニングプログラムには、スクワット、突進、相撲スクワット、その他の効果的なエクササイズなどのエクササイズが含まれます。

主な演習
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
回転2
1
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの

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