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ワークアウト

お尻と太ももの筋力トレーニング

~50 分
~600 kcal
女性
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「お尻と太ももの筋力トレーニング」この負荷は、下半身の筋肉を強化して整形するための優れた方法です。 このトレーニングは、あなたが美しくフィットする姿を達成し、持久力と筋力を向上させるのに役立ちます。 お尻と太もものトレーニングプログラムには、スクワット、突進、相撲スクワット、その他の効果的なエクササイズなどのエクササイズが含まれます。

主な演習
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジ（交互）
3
レベル: 2
12
回転2
1
レベル: 2
8
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
つま先スクワット
6
レベル: 1
R1
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R2
20
つま先スクワット
6
レベル: 1
R3
20
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
後方突進
4
レベル: 2
S1
12
後方突進
4
レベル: 2
S2
12
逆の板
2
レベル: 1
R1
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R2
40 秒
逆の板
2
レベル: 1
R3
40 秒
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R1
10
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R2
10
ヒップエクステンション
3
レベル: 1
R3
10
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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