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ワークアウト

強い腕

~37 分
~444 kcal
女性
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「強い腕」このトレーニングは、腕と肩の強さと筋肉の緊張を発達させるように設計されています。 それは美しい腕の形を作り、筋肉を強化し、全体的な持久力を向上させるのに役立ちます。 負荷のレベルを監視します。強度演習を実行することは、各アプローチで筋肉疲労を達成することを意味します。

ウォームアップ
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
10 秒
L延長
1
レベル: 1
8
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
主な演習
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
R1
12
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
R2
12
上腕二頭筋カール
3
レベル: 1
R3
12
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R1
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R2
10
アーチャー腕立て伏せ
3
レベル: 1
R3
10
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R1
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R2
12
ミディアムプルスクワット
2
レベル: 1
R3
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R1
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R2
12
横の前腕の屈曲
2
レベル: 1
R3
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
R1
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
R2
12
前腕延長（逆のグリップ）
4
レベル: 2
R3
12
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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