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ワークアウト

アクティブサーキュラー

~45 分
~540 kcal
女性
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"アクティブサーキュラー"は、すべての筋肉群のための様々な演習を実行することを含む強烈で効果的なワークアウトです。 主な目標はトレーニングです-体力を改善し、持久力を高め、余分なカロリーを燃焼させます。 ワークアウトは、身体活動のために筋肉を準備するためのウォームアップから始まります。 これに続いて、循環的に実行される一連の演習が行われます-各演習は長い休止なしに連続して数回繰り返されます。 これは、ワークアウトの効果を高め、代謝をスピードアップし、体力を向上させるのに役立ちます。

主な演習
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 4
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
板への出口
5
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒
定期購読 必要なもの

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