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ワークアウト

アクティブサーキュラー

~45 分
~540 kcal
女性
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"アクティブサーキュラー"は、すべての筋肉群のための様々な演習を実行することを含む強烈で効果的なワークアウトです。 主な目標はトレーニングです-体力を改善し、持久力を高め、余分なカロリーを燃焼させます。 ワークアウトは、身体活動のために筋肉を準備するためのウォームアップから始まります。 これに続いて、循環的に実行される一連の演習が行われます-各演習は長い休止なしに連続して数回繰り返されます。 これは、ワークアウトの効果を高め、代謝をスピードアップし、体力を向上させるのに役立ちます。

主な演習
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 1
R2
5
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
ラウンド 1
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
ラウンド 4
バタフライ-スクワット
5
レベル: 1
12
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R1
6
側面の突進-後方の突進の単一の腕
6
レベル: 1
R2
6
板への出口
5
レベル: 2
12
ヒップエクステンション
5
レベル: 2
10
クールダウン
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
胚
1
レベル: 1
10 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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