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ワークアウト

有効静力学

~31 分
~372 kcal
女性
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"効果的な静力学"は、特定の身体位置を一定時間保持することに基づく練習である。 このトレーニング方法は、筋肉の持久力、強さ、柔軟性を向上させるのに役立ちます。 トレーニングの主なアイデアは、特定の体の位置を維持するとき、安定剤の筋肉が強化されるという事実です。 骨格の固定と安定性を提供するのはこれらの筋肉です。

主な演習
傾いた行進
6
レベル: 2
12
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R1
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R2
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R3
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R4
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R5
5
シングルレッグヒップヒンジ
1
レベル: 2
R6
5
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
R1
40 秒
側面の板の立っていること
6
レベル: 2
R2
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
R1
40 秒
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
R2
40 秒
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R1
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R2
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R3
10
前腕の上の正方形
3
レベル: 3
R4
10
板
2
レベル: 2
R1
40 秒
板
2
レベル: 2
R2
40 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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