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ワークアウト

有酸素運動+ストレッチ

~45 分
~540 kcal
女性
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「Cardio+stretching」これは、心臓血管の健康を改善するための有酸素運動と、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるためのストレッチを組み合わせた効果的なコンビネーションワークアウトです。 トレーニングは激しい有酸素運動から始まります。 これは、筋肉を温め、血液循環を改善し、心臓をより激しい負荷に準備するのに役立ちます。 心臓部の後には、すべての筋肉群を伸ばすための様々な運動を含むストレッチブロックが来る。 ストレッチはあなたの体の柔軟性を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ランジL
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
傾いた行進
6
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
2
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
S1
14 秒
定期購読 必要なもの
より低い足延長
1
レベル: 1
S2
14 秒
定期購読 必要なもの
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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