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ワークアウト

有酸素運動+ストレッチ

~45 分
~540 kcal
女性
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「Cardio+stretching」これは、心臓血管の健康を改善するための有酸素運動と、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげるためのストレッチを組み合わせた効果的なコンビネーションワークアウトです。 トレーニングは激しい有酸素運動から始まります。 これは、筋肉を温め、血液循環を改善し、心臓をより激しい負荷に準備するのに役立ちます。 心臓部の後には、すべての筋肉群を伸ばすための様々な運動を含むストレッチブロックが来る。 ストレッチはあなたの体の柔軟性を改善し、怪我を防ぐのに役立ちます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
S1
6
ランジL
1
レベル: 1
S2
6
ラウンド 1
傾いた行進
6
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 2
傾いた行進
6
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
ラウンド 3
傾いた行進
6
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
しゃがむ-私の拉致
8
レベル: 2
12
ハイプル
2
レベル: 2
12
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
側面の傾き
1
レベル: 1
S1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
S2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
S1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
S2
14 秒
傾斜（肩の幅のフィート）
1
レベル: 1
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 1
10 秒
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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