主な演習
スクワット
レベル: 2
20
回転2
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
サイドランジ（交互）
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
レベル: 1
R4
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
レベル: 2
R4
10
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
S1
12
定期購読 必要なもの
私はスライドします（ひざまずく）
レベル: 1
S2
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Wエクステンション
レベル: 1
8
クールダウン
肩の回転
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの
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