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ワークアウト

全身のための演習のセット

~50 分
~600 kcal
女性
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"全身のための演習のセット" は、すべてのグループの筋肉をカバーし、強くて強い体を構築するのに役立つ激しいトレーニングです。 トレーニングは、負荷のために筋肉を準備するために、ウォームアップから始まります。 これに続いて、腹筋、背中の筋肉、腕、脚、胸のエクササイズを含む一連のエクササイズが行われます。 各エクササイズはアプローチに従って実行されます。 このワークアウトは、あなたの代謝をスピードアップ筋肉の強さを改善し、余分なカロリーを燃やすのに役立ちます。

主な演習
スクワット
4
レベル: 2
20
回転2
1
レベル: 2
R1
8
回転2
1
レベル: 2
R2
8
サイドランジ（交互）
1
レベル: 1
12
壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）
1
レベル: 1
8
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S2
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S1
10
回転とスクワットを備えたシングルアームで引っ張る
7
レベル: 1
S2
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R4
10
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
I-拉致
6
レベル: 2
R4
10
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S1
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S2
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S1
12
私はスライドします（ひざまずく）
5
レベル: 1
S2
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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