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ワークアウト

あなたのお尻のための強力なtriset

~45 分
~540 kcal
女性
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"あなたのお尻のための強力なトリセット" 臀部の筋肉を発達させ強化することを目的とした激しい筋力トレーニングトレーニングです。 これは、中断することなく連続して実行される3つの演習で構成されています。 あなたのトレーニングの後、足とお尻のいくつかのストレッチ筋肉を行います。

主な演習
スクワット（シングルアーム）
4
レベル: 1
12
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
スプリントスタート（交互）
4
レベル: 1
10
相撲スクワット
4
レベル: 1
15
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S2
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S1
4
ピストル-サイドランジ-クロスランジ
5
レベル: 1
S2
4
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S2
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S1
10
スプリンタースタート
7
レベル: 2
S2
10
下腿屈曲
4
レベル: 1
R1
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R2
12
下腿屈曲
4
レベル: 1
R3
12
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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