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ワークアウト

大きい円

~50 分
~600 kcal
女性
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"大丸" このワークアウトは、最小の休息間隔で円で実行される7つの異なる演習で構成されています。 このタイプのトレーニングは、身体の持久力、強さを改善し、代謝と脂肪燃焼をスピードアップするのに役立ちます。 すべての練習は上昇の練習を除いて吊り鎖の1つの長さと、行われる。 あなたが全体のワークアウト全体で良いペースを維持することができることを意味し、最小限の演習のために準備する時間。 この負荷により、すべての筋肉群を効果的に操作し、一般的な持久力を発達させることができます。

主な演習
ミディアムプル
1
レベル: 1
12
回転2
1
レベル: 2
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ゴルフ
1
レベル: 1
6
ラウンド 1
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ハイプル
2
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
傾いた行進
4
レベル: 1
12
私はスライドします
7
レベル: 1
8
登山家
7
レベル: 2
12
ラウンド 2
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ハイプル
2
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
傾いた行進
4
レベル: 1
12
私はスライドします
7
レベル: 1
8
登山家
7
レベル: 2
12
ラウンド 3
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
3
レベル: 2
12
ピストル（レッグウォーマー付）
5
レベル: 1
10
ハイプル
2
レベル: 2
12
つま先スクワット
6
レベル: 1
20
傾いた行進
4
レベル: 1
12
私はスライドします
7
レベル: 1
8
登山家
7
レベル: 2
12
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

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