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ワークアウト

バランスを保つ

~1 h. 1 分
~732 kcal
女性
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「Keep your balance」は、バランス、調整、コアの強さを向上させることを目的とした一連の演習です。 片足でのエクササイズ、バランスを維持しながら手の脚の動きを調整する必要があるさまざまな紆余曲折が含まれています。 このような練習は、身体だけでなく心も訓練し、日常生活のバランスと安定性を維持するのに役立ちます。

主な演習
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
回転1
1
レベル: 1
8
ウィドミル
1
レベル: 1
S1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
S2
10 秒
ゴルフ
1
レベル: 2
6
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S1
5
回転を伴う突進
6
レベル: 2
S2
5
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S2
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S1
40 秒
ヒップリフト付きサイド厚板
2
レベル: 1
S2
40 秒
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S1
8
高い引き（単一の腕-単一の足）
5
レベル: 1
S2
8
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S1
12
蝶番の側面の突進の足
5
レベル: 2
S2
12
腕の上の正方形
5
レベル: 2
R1
10
腕の上の正方形
5
レベル: 2
R2
10
腕の上の正方形
5
レベル: 2
R3
10
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
マッサージ
1
レベル: 1
8
短い延長
1
レベル: 1
8
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒

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