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ワークアウト

カーディオマラソン

~45 分
~540 kcal
女性
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「Cardio Marathon」は、心臓血管系の持久力と発達の改善に焦点を当てた高強度のトレーニングです。 最小の休息間隔で実行する必要がある集中的な演習の複合体が含まれています。 ワークアウトは約40分続きますが、準備が整っていない人は、ラウンド間の適切な休息のためにワークアウト時間を増やすことができます。 この負荷は余分カロリー、改善された心臓持久力、高められた新陳代謝および高められたエネルギーを燃やすために大きい。

主な演習
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
板への出口
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
定期購読 必要なもの
傾いた行進
8
レベル: 3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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