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ワークアウト

カーディオマラソン

~45 分
~540 kcal
女性
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「Cardio Marathon」は、心臓血管系の持久力と発達の改善に焦点を当てた高強度のトレーニングです。 最小の休息間隔で実行する必要がある集中的な演習の複合体が含まれています。 ワークアウトは約40分続きますが、準備が整っていない人は、ラウンド間の適切な休息のためにワークアウト時間を増やすことができます。 この負荷は余分カロリー、改善された心臓持久力、高められた新陳代謝および高められたエネルギーを燃やすために大きい。

主な演習
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
ハイプル
1
レベル: 1
12
バックエクステンション
1
レベル: 1
10
ラウンド 1
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
ラウンド 2
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
ラウンド 3
フライスクワット
7
レベル: 2
12
バーマッスルアップ
7
レベル: 2
10
板への出口
3
レベル: 1
12
負荷との回転
4
レベル: 1
S1
10
負荷との回転
4
レベル: 1
S2
10
オーバーヘッドスクワット
7
レベル: 2
12
傾いた行進
8
レベル: 3
12
クールダウン
ハンモック
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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