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ワークアウト

腕の筋肉のための集中的なトレーニング

~55 分
~660 kcal
女性
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"腕の筋肉のための集中的なトレーニング」は、臀部の筋肉を強化し、整形することを目的とした激しいトレーニングです。 このトレーニング中に、臀部の筋肉を活性化し、それらをより強く強くフィットさせるさまざまなエクササイズを行います。 各エクササイズはいくつかのアプローチと繰り返しで実行され、臀部の筋肉を最大限にロードして優れた結果を達成することができます。

主な演習
マーチ
3
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S1
12
定期購読 必要なもの
突進
3
レベル: 2
S2
12
定期購読 必要なもの
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
定期購読 必要なもの
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
定期購読 必要なもの
クールダウン
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
短い延長
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
定期購読 必要なもの

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