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ワークアウト

腕の筋肉のための集中的なトレーニング

~55 分
~660 kcal
女性
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"腕の筋肉のための集中的なトレーニング」は、臀部の筋肉を強化し、整形することを目的とした激しいトレーニングです。 このトレーニング中に、臀部の筋肉を活性化し、それらをより強く強くフィットさせるさまざまなエクササイズを行います。 各エクササイズはいくつかのアプローチと繰り返しで実行され、臀部の筋肉を最大限にロードして優れた結果を達成することができます。

主な演習
マーチ
3
レベル: 1
12
足の変更を用いる後方の突進
3
レベル: 1
12
スクワット（広い足の位置）
3
レベル: 1
15
バックエクステンション
3
レベル: 2
10
フロントスクワット
7
レベル: 2
15
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
突進
3
レベル: 2
S1
12
突進
3
レベル: 2
S2
12
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
ピストル
6
レベル: 2
S1
10
ピストル
6
レベル: 2
S2
10
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
後方突進
7
レベル: 5
S1
12
後方突進
7
レベル: 5
S2
12
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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