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ワークアウト

細いウエスト/素敵な肩

~41 分
~492 kcal
女性
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「細い腰/素敵な肩」は、美しい肩とスリムでぴんと張った腰を作成するように設計されています。 このトレーニングは、腹筋と三角筋を強化することを目的としたさまざまなエクササイズを使用します。

主な演習
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S1
40 秒
定期購読 必要なもの
Y-拉致
6
レベル: 2
R1
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R2
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R3
10
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S2
40 秒
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
蝶
7
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R1
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R2
10
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R3
10
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
クランチ
7
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

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