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ワークアウト

細いウエスト/素敵な肩

~41 分
~492 kcal
女性
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「細い腰/素敵な肩」は、美しい肩とスリムでぴんと張った腰を作成するように設計されています。 このトレーニングは、腹筋と三角筋を強化することを目的としたさまざまなエクササイズを使用します。

主な演習
Wプル
1
レベル: 1
10
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
肩の回転
1
レベル: 1
R1
8 秒
肩の回転
1
レベル: 1
R2
8 秒
I-拉致
6
レベル: 2
R1
10
I-拉致
6
レベル: 2
R2
10
I-拉致
6
レベル: 2
R3
10
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S1
40 秒
Y-拉致
6
レベル: 2
R1
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R2
10
Y-拉致
6
レベル: 2
R3
10
側面の板の立っていること
8
レベル: 3
S2
40 秒
蝶
7
レベル: 3
R1
10
蝶
7
レベル: 3
R2
10
蝶
7
レベル: 3
R3
10
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R1
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R2
12
前腕の板に出る
2
レベル: 1
R3
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R1
10
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R2
10
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
R3
10
クランチ
7
レベル: 2
R1
12
クランチ
7
レベル: 2
R2
12
クランチ
7
レベル: 2
R3
12
クールダウン
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R1
6
ネックエクステンション
1
レベル: 1
R2
6
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
後三角筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R1
15 秒
あぐらをかいた傾斜
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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