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ワークアウト

腕の筋肉のための集中的なトレーニング

~41 分
~492 kcal
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"腕の筋肉のための集中的なトレーニング" 上半身の筋肉を発達させ強化するだけでなく、全体的な持久力と腕の強さを高めることを目的とした一連の練習です。 このようなトレーニングの目的は、筋肉の緊張を改善し、美しく引き締まった腕を作り、全体的な体力を高めることです。

主な演習
Wプル
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ハイプル
1
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
定期購読 必要なもの
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
3
レベル: 2
R4
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒
定期購読 必要なもの

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