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ワークアウト

腕の筋肉のための集中的なトレーニング

~41 分
~492 kcal
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"腕の筋肉のための集中的なトレーニング" 上半身の筋肉を発達させ強化するだけでなく、全体的な持久力と腕の強さを高めることを目的とした一連の練習です。 このようなトレーニングの目的は、筋肉の緊張を改善し、美しく引き締まった腕を作り、全体的な体力を高めることです。

主な演習
Wプル
1
レベル: 1
10
ハイプル
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 1
6
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R1
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R2
12
チェーン三頭筋延長逆グリップ
4
レベル: 2
R3
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R1
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R2
12
横の前腕の屈曲
3
レベル: 2
R3
12
アーチャープレス
3
レベル: 1
R1
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R2
10
アーチャープレス
3
レベル: 1
R3
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S1
10
回転を用いる単一の腕の引き
5
レベル: 1
S2
10
前腕伸展
3
レベル: 2
R1
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R2
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R3
12
前腕伸展
3
レベル: 2
R4
12
クールダウン
フォワードランジ
1
レベル: 1
15 秒
Mストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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