主な演習
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スイマースタート(交互)
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 3
R3
10
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S1
10
定期購読 必要なもの
ヒップドロップ
レベル: 5
S2
10
定期購読 必要なもの
スパイダーマン
レベル: 1
R1
10
スパイダーマン
レベル: 1
R2
10
スパイダーマン
レベル: 1
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 2
R3
8
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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