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ワークアウト

あなたのつま先に滞在

~40 分
~480 kcal
女性
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"あなたのつま先にとどまる"は、筋肉の緊張の強化と発達を目的とした動的な活動です。 トレーニング中は、体全体の筋肉を活性化し、動きの調整を改善するのに役立つ様々な演習が使用されます。"

主な演習
壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
回転2
1
レベル: 2
8
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R1
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R2
10
スイマースタート（交互）
5
レベル: 1
R3
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R1
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R2
10
バックエクステンション
5
レベル: 3
R3
10
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R1
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R2
12
しゃがむ-ゆらゆら-ゆらゆら-
6
レベル: 1
R3
12
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S2
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S1
10
ヒップドロップ
5
レベル: 5
S2
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R1
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R2
10
スパイダーマン
4
レベル: 1
R3
10
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R1
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R2
8
ヒップおよびより低い足の屈曲（交互になる）
4
レベル: 2
R3
8
クールダウン
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 2
10
ハンモック-イルカ
1
レベル: 1
5
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R1
5
アーチャーポーズ
1
レベル: 1
R2
5
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R1
14 秒
より低い足延長
1
レベル: 1
R2
14 秒

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