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ワークアウト

砂時計

~45 分
~540 kcal
女性
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「砂時計」このトレーニングは、背中、肩、お尻の筋肉を発達させることを目的としています。 ロールされた肩とよく発達した背中は、図の美しいシルエットを作成するのに役立ちます。 多くの女の子が努力している「砂時計」。 体の下部と上部のエクササイズを交互に行うことで、すべての筋肉群を定性的に解決し、強さと持久力を発達させ、体の調子を整えることができます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I-拉致
8
レベル: 3
10
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バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
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バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
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蝶
5
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10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
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5
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10
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ラウンド 3
I-拉致
8
レベル: 3
10
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バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
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バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
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5
レベル: 2
10
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クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
定期購読 必要なもの
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
イルカ
1
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
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立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
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ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5
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