サインイン
メニュー
100
ワークアウト

砂時計

~45 分
~540 kcal
女性
⁉️ コメント

「砂時計」このトレーニングは、背中、肩、お尻の筋肉を発達させることを目的としています。 ロールされた肩とよく発達した背中は、図の美しいシルエットを作成するのに役立ちます。 多くの女の子が努力している「砂時計」。 体の下部と上部のエクササイズを交互に行うことで、すべての筋肉群を定性的に解決し、強さと持久力を発達させ、体の調子を整えることができます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
6
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
ゴルフ
1
レベル: 2
6
定期購読 必要なもの
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 1
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 2
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
ラウンド 3
I-拉致
8
レベル: 3
10
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
定期購読 必要なもの
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
1
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの

コメント

トレーニングを開始