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ワークアウト

砂時計

~45 分

~540 kcal

女性

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「砂時計」このトレーニングは、背中、肩、お尻の筋肉を発達させることを目的としています。ロールされた肩とよく発達した背中は、図の美しいシルエットを作成するのに役立ちます。多くの女の子が努力している「砂時計」。体の下部と上部のエクササイズを交互に行うことで、すべての筋肉群を定性的に解決し、強さと持久力を発達させ、体の調子を整えることができます。

主な演習

ランジL

1

レベル: 1

6

ハンモック-イルカ

1

レベル: 2

5

ゴルフ

1

レベル: 2

6

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

ラウンド 1

I-拉致

8

レベル: 3

10

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S1

6

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S2

6

蝶

5

レベル: 2

10

足の変更を用いる後方の突進

6

レベル: 4

12

Tシャツ激安通販

5

レベル: 2

10

ラウンド 2

I-拉致

8

レベル: 3

10

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S1

6

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S2

6

蝶

5

レベル: 2

10

足の変更を用いる後方の突進

6

レベル: 4

12

Tシャツ激安通販

5

レベル: 2

10

ラウンド 3

I-拉致

8

レベル: 3

10

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S1

6

バランスのピストル側の突進

4

レベル: 1

S2

6

蝶

5

レベル: 2

10

足の変更を用いる後方の突進

6

レベル: 4

12

Tシャツ激安通販

5

レベル: 2

10

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

側面の傾き

1

レベル: 1

R1

6

側面の傾き

1

レベル: 1

R2

6

腰のストレッチ

1

レベル: 1

10 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R1

15 秒

スクワット列4（中臀筋）

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

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