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ワークアウト

砂時計

~45 分
~540 kcal
女性
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「砂時計」このトレーニングは、背中、肩、お尻の筋肉を発達させることを目的としています。 ロールされた肩とよく発達した背中は、図の美しいシルエットを作成するのに役立ちます。 多くの女の子が努力している「砂時計」。 体の下部と上部のエクササイズを交互に行うことで、すべての筋肉群を定性的に解決し、強さと持久力を発達させ、体の調子を整えることができます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ゴルフ
1
レベル: 2
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ラウンド 1
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
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5
レベル: 2
10
ラウンド 2
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
クールダウン
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
肩甲骨の可動性
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
相撲スクワット
1
レベル: 2
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
1
レベル: 7
10 秒

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