サインイン
メニュー
100
ワークアウト

砂時計

~45 分
~540 kcal
女性
⁉️ コメント

「砂時計」このトレーニングは、背中、肩、お尻の筋肉を発達させることを目的としています。 ロールされた肩とよく発達した背中は、図の美しいシルエットを作成するのに役立ちます。 多くの女の子が努力している「砂時計」。 体の下部と上部のエクササイズを交互に行うことで、すべての筋肉群を定性的に解決し、強さと持久力を発達させ、体の調子を整えることができます。

主な演習
ランジL
1
レベル: 1
6
ハンモック-イルカ
1
レベル: 2
5
ゴルフ
1
レベル: 2
6
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
ラウンド 1
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ラウンド 2
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
ラウンド 3
I-拉致
8
レベル: 3
10
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S1
6
バランスのピストル側の突進
4
レベル: 1
S2
6
蝶
5
レベル: 2
10
足の変更を用いる後方の突進
6
レベル: 4
12
Tシャツ激安通販
5
レベル: 2
10
クールダウン
ウィドミル
1
レベル: 1
R1
10 秒
ウィドミル
1
レベル: 1
R2
10 秒
Yストレッチ
1
レベル: 1
8 秒
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
回転を伴う腰のストレッチ
1
レベル: 1
15 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R1
5
ヒーローポーズ
1
レベル: 2
R2
5

コメント

トレーニングを開始