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ワークアウト

あなたの5つの機能演習

~45 分

~540 kcal

女性

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"あなたの5つの機能演習"は、機能的な強さ、柔軟性、調整と持久力を開発するために設計された五つの異なる演習で構成される集中的かつ効果的なプロ短い休憩間隔で20分間順番にすべての5つの演習を行います。"

主な演習

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

ゴルフ

1

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

定期購読必要なもの

ラウンド 1

傾いた行進

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

プレスL内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 2

傾いた行進

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

プレスL内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 3

傾いた行進

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

プレスL内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 4

傾いた行進

8

レベル: 3

12

定期購読必要なもの

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

定期購読必要なもの

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

定期購読必要なもの

プレスL内転

4

レベル: 1

6

定期購読必要なもの

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

定期購読必要なもの

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

定期購読必要なもの

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

定期購読必要なもの

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

定期購読必要なもの

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

定期購読必要なもの

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