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ワークアウト

あなたの5つの機能演習

~45 分

~540 kcal

女性

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"あなたの5つの機能演習"は、機能的な強さ、柔軟性、調整と持久力を開発するために設計された五つの異なる演習で構成される集中的かつ効果的なプロ短い休憩間隔で20分間順番にすべての5つの演習を行います。"

主な演習

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

ゴルフ

1

レベル: 1

6

壁のスライド（アンカー・ポイントから直面する立場）

1

レベル: 1

8

肩甲骨の可動性

1

レベル: 1

8

ラウンド 1

傾いた行進

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

プレスL内転

4

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 2

傾いた行進

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

プレスL内転

4

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 3

傾いた行進

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

プレスL内転

4

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

ラウンド 4

傾いた行進

8

レベル: 3

12

Y-T-I内転

4

レベル: 1

4

外部回転を伴うスクワット

6

レベル: 1

12

プレスL内転

4

レベル: 1

6

バーマッスルアップ

5

レベル: 1

10

クールダウン

ウィドミル

1

レベル: 1

R1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

R2

10 秒

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

イルカ

1

レベル: 1

8

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 1

10

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R1

5

ヒーローポーズ

1

レベル: 2

R2

5

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