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ワークアウト

"低脂肪"ワークアウト

~45 分

~540 kcal

女性

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「低脂肪」ワークアウト「このトレーニングは体重を減らすことを目的としています、すべての演習は短い休息間隔で良いペースで次々に実行されました。この負荷は、心臓血管系を発達させ、代謝を改善し、急速な体重減少に寄与する。

主な演習

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

ラウンド 1

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 2

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 3

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 4

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

クールダウン

Wエクステンション

1

レベル: 1

8

上腕二頭筋ストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R1

5

Tの脊柱の回転

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R1

15 秒

後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）

1

レベル: 1

R2

15 秒

相撲スクワット

1

レベル: 2

10

フォワードフォールド

1

レベル: 3

10 秒

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