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ワークアウト

"低脂肪"ワークアウト

~1 h. 8 分

~816 kcal

女性

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「低脂肪」ワークアウト「このトレーニングは体重を減らすことを目的としています、すべての演習は短い休息間隔で良いペースで次々に実行されました。この負荷は、心臓血管系を発達させ、代謝を改善し、急速な体重減少に寄与する。

主な演習

ミディアムプル

1

レベル: 1

12

ウィドミル

1

レベル: 1

S1

10 秒

ウィドミル

1

レベル: 1

S2

10 秒

回転を伴う腰のストレッチ

1

レベル: 1

15 秒

壁のスライド（アンカーポイントに直面する立場）

1

レベル: 1

8

ラウンド 1

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 2

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 3

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

ラウンド 4

ハイプル

2

レベル: 2

12

板への出口

3

レベル: 1

12

足の変更を用いる後方の突進

4

レベル: 2

12

傾いた行進

4

レベル: 1

12

チェーン三頭筋延長逆グリップ

2

レベル: 1

12

プレス

2

レベル: 1

12

クールダウン

曲がった位置でコサックスクワット

1

レベル: 2

10

ハンモック-イルカ

1

レベル: 1

5

Yストレッチ

1

レベル: 1

8 秒

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R1

5

アーチャーポーズ

1

レベル: 1

R2

5

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R1

15 秒

広背筋ストレッチ

1

レベル: 1

R2

15 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R1

14 秒

より低い足延長

1

レベル: 1

R2

14 秒

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