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ワークアウト

簡単ジャンプ

~45 分
~540 kcal
女性
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「イージージャンプ」は、美しいお尻の強さ、持久力、形成を改善することを目的としたトレーニングです。 このワークアウトは、ジャンプ要素を含む演習を使用しています。 このトレーニングは、良好な体力を必要とし、最大の努力と集中力を必要とします。 何らかの理由でジャンプが禁止されている場合は、このワークアウトを上記のお尻のワークアウトに置き換えてください。

主な演習
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
スクワット
5
レベル: 3
20
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R1
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R2
12
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R3
12
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S2
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S1
6
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S2
6
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
クールダウン
ランジL
1
レベル: 1
R1
6
ランジL
1
レベル: 1
R2
6
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R1
5
Tの脊柱の回転
1
レベル: 1
R2
5
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
イルカ
1
レベル: 1
8
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒

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