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ワークアウト

簡単ジャンプ

~45 分
~540 kcal
女性
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「イージージャンプ」は、美しいお尻の強さ、持久力、形成を改善することを目的としたトレーニングです。 このワークアウトは、ジャンプ要素を含む演習を使用しています。 このトレーニングは、良好な体力を必要とし、最大の努力と集中力を必要とします。 何らかの理由でジャンプが禁止されている場合は、このワークアウトを上記のお尻のワークアウトに置き換えてください。

主な演習
曲がった位置でコサックスクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
1
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
1
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット
5
レベル: 3
20
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
スクワットジャンプ
7
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S1
15
定期購読 必要なもの
スプリットジャンプ
8
レベル: 1
S2
15
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S1
6
定期購読 必要なもの
サイドランジ-クロスランジ
8
レベル: 2
S2
6
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントジャンプスクワット
9
レベル: 3
R3
15
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの

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