焦らない力

このトレーニングは、焦らず、反復回数を競わず、一つひとつの動きの質に集中して、丁寧に動きたい方のために作られています。「急がない力」は決して楽な散歩ではありません。ストラップという不安定な環境で自体重を使い、複数の筋肉群を同時に動員します。しかし、そのペースがあるからこそ、身体の声を聞き、フォームをコントロールし、負荷を本当に感じることができます。

トレーニングは全身をカバーします。脚とお尻、背中と肩、胸、腹筋、上腕二頭筋と上腕三頭筋。エクササイズは負荷の軽いものから難しいものへと組み立てられており、部位を交互に変えることで、筋肉が次のセットまでに部分的に回復し、最後のエクササイズまで集中力を維持できます。

• レベル：中級―ストラップを使った基本的なトレーニングをすでに経験している方向け。
• フォーカス：筋力、協調性、動きのコントロール。
• 特に注意：エキセントリックフェーズ（元の位置に戻る動き）を急がないでください―筋肉の働きの大部分はそこで起こります。
• 自分のレベルに合わせて傾斜角度を調整してください。垂直に近いほど負荷は軽く、水平に近いほど負荷は重くなります。

週2〜3回、セッションの間に休息日を設けて行ってください。呼吸を整え、体幹をニュートラルなポジションに保ち、ゆっくりと動くことを自分に許してください―それが今日のトレーニングの最も大切なルールです。