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ワークアウト

すべての動きに自信を

~25 分
~300 kcal
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このトレーニングは、基礎をすでに習得し、次のレベルへ進みたい方のために作られています。すべての動作を意識的に、正確なフォームで、完全なボディコントロールのもとで行うことを目指します。ここに偶然の種目はありません。筋力だけでなく、協調性・安定性・最も難しいポジションでの自信をも養えるよう、一つひとつが厳選されています。

形式はクラシックなセット方式で、負荷をかける部位を交互に切り替えます。脚・背中・胸・腕・コアを順番に鍛え、ある筋群が回復している間に別の筋群へ負荷をかけます。これにより、セッション全体を通じて高い強度を維持することができます。

注意すべきポイント：

  • 動作の各フェーズ――特に下降と元のポジションへの戻り――をしっかりコントロールしてください。
  • 体幹の位置に気を配ってください。ほとんどの種目では、コアをスタビライザーとして積極的に使うことが求められます。
  • 回数を稼ぐためにフォームを犠牲にしないでください。このレベルでは、量よりも質が重要です。
  • ストラップ内での体の傾斜角度を調整して、適切な負荷を正確に設定してください。

このトレーニングはハードレベルの上級者向けです。特定の種目が難しく感じられる場合は、傾斜角度を浅くするか、セット間に休憩を入れてください。大切なのは、自信を持って動き続けることです。

ウォームアップ
マーチ
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 1
6
マーチ
1
レベル: 1
12
ゴルフ
1
レベル: 1
6
Wプル
1
レベル: 1
10
スクワット
1
レベル: 1
20
プレス
1
レベル: 1
12
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
イルカ
1
レベル: 1
8
より低い足延長
1
レベル: 1
14 秒
主な演習
スクワット
5
レベル: 3
R1
20
スクワット
5
レベル: 3
R2
20
スクワット
5
レベル: 3
R3
20
低い引き
7
レベル: 4
R1
12
低い引き
7
レベル: 4
R2
12
低い引き
7
レベル: 4
R3
12
プレス
6
レベル: 3
R1
12
プレス
6
レベル: 3
R2
12
プレス
6
レベル: 3
R3
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
バックエクステンション
7
レベル: 4
R1
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R2
10
バックエクステンション
7
レベル: 4
R3
10
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R1
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R2
5
回転を伴う突進
7
レベル: 3
R3
5
ミディアムプル
7
レベル: 4
R1
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R2
12
ミディアムプル
7
レベル: 4
R3
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R1
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R2
12
前腕伸展
5
レベル: 3
R3
12
回転の板
8
レベル: 4
R1
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R2
40 秒
回転の板
8
レベル: 4
R3
40 秒
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R1
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R2
15
フロントジャンプスクワット
10
レベル: 4
R3
15
ハイプル
7
レベル: 4
R1
12
ハイプル
7
レベル: 4
R2
12
ハイプル
7
レベル: 4
R3
12
アーチャープレス
7
レベル: 3
R1
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R2
10
アーチャープレス
7
レベル: 3
R3
10
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R1
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R2
12
十字の前腕の屈曲
8
レベル: 3
R3
12
負荷との回転
8
レベル: 3
R1
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R2
10
負荷との回転
8
レベル: 3
R3
10
後方突進
6
レベル: 4
R1
12
後方突進
6
レベル: 4
R2
12
後方突進
6
レベル: 4
R3
12
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R1
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R2
10
ヒンジプレス（バー）
7
レベル: 3
R3
10
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S1
8
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S2
8
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S1
8
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S2
8
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S1
8
ロープル（片手）
10
レベル: 4
S2
8
ピストル
8
レベル: 4
R1
10
ピストル
8
レベル: 4
R2
10
ピストル
8
レベル: 4
R3
10
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R1
10
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R2
10
Tシャツ激安通販
7
レベル: 3
R3
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R1
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R2
10
スプリンタースタート
10
レベル: 4
R3
10
クールダウン
Wエクステンション
1
レベル: 1
8
側面の傾き
1
レベル: 1
R1
6
側面の傾き
1
レベル: 1
R2
6
腰のストレッチ
1
レベル: 1
10 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R1
15 秒
スクワット列4（中臀筋）
1
レベル: 1
R2
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R1
15 秒
後大腿部のストレッチ（シングルレッグ）
1
レベル: 1
R2
15 秒

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