座りっぱなしの仕事での臀部の活性化

長時間の座りっぱなしは、臀筋と大腿前面の最大の敵のひとつです。何時間もデスクに向かっていると、臀筋は文字どおり「スイッチが切れた」状態になります。動いているときでさえ正常に活性化されなくなり、股関節屈筋は短縮して硬くなります。その結果、弱くて反応しない臀筋、腰部の不快感、股関節のこわばりが生じます。

このトレーニングは、座りがちなライフスタイルを送っていて、筋肉のトーン、可動性、正しい動きを取り戻したいと考えている方のために特別に作られています。FISIOループは負荷をなめらかに調節できるため、関節に過度な負担をかけることなく、動きの質を重視しながら臀筋と大腿部を鍛えられます。これは長い仕事の一日の後にまさに必要なアプローチです。

• このトレーニングはどのフィットネスレベルにも対応しています。傾斜角度で負荷を調整してください。
• 筋力系と柔軟性系のエクササイズを交互に行うことで、必要な筋肉を同時に強化しながらストレッチできます。
• 臀筋への感覚に特に注意を払ってください。主に大腿部や腰部に働きを感じる場合は、身体のポジションを修正してください。
• 週2〜3回の実施を推奨します。トレーニングのない日は、パソコン作業45〜60分ごとに短い歩行休憩を取り入れましょう。