肩と肩甲骨のストレス解消

長時間のパソコン作業は体に特有のサインを残します。肩は耳に向かって上がり、肩甲骨はずれて「固まり」、首はこわばり、肩甲骨の間には引っ張られるような感覚が生じ、首のストレッチや熱いシャワーでも解消されません。これは、座位姿勢と静的負荷による慢性的な筋肉の緊張に典型的な状態です。

このトレーニングは、まさにそのような場合のために作られています。肩甲骨周辺のやさしいモビライゼーション、背中と肩の深層筋の活性化、そして肩甲骨の正常な可動性を取り戻し蓄積された緊張をほぐすコントロールされた筋力運動を組み合わせています。脊椎への軸方向の負荷は一切なく、FISIOファンクショナルストラップを使用した体の傾き角度によるアプローチのみです。

• レベル：中級 ― ストラップの基本的な技術をすでに習得している方に適しています。
• 重点部位：肩、肩甲骨、背中の中部および上部。
• 期待される効果：筋肉の緊張の緩和、姿勢の改善、頸胸部の不快感の予防。
• 実施タイミング：仕事終わり、昼休み、または朝の背中の「目覚め」として。

エクササイズはゆっくりと、反動を使わずに行ってください。ストレッチやモビリティのエクササイズでは深く呼吸し、息を吐くときに緊張を解放しましょう。筋力系の動作では肩甲骨の位置に注意してください。肩甲骨は意識的に動かす必要があります ― 寄せ、下げ、安定させること。無意識に「さまよわせる」のではなく、コントロールした動きを心がけましょう。