胸椎モビリティ10分プログラム

胸椎は、座りがちな生活を送る人にとって最も「動きが制限されやすい」部位のひとつです。胸椎の可動性が失われると、肩・首・腰がその分を補おうとして負担を受けます。このトレーニングは、胸椎の正常な可動域を穏やかに取り戻すことを目的としています。

10分間で、ローテーション・ストレッチ・スムーズなモビリゼーション動作を組み合わせ、胸郭を開き、肩甲骨間の緊張をほぐし、肩の動きをスムーズにします。急激な動きは一切なく、可動域をコントロールしながら丁寧に行います。

このトレーニングが向いている方：

• パソコンや運転で長時間座っている方
• 体幹の回旋が重要なスポーツをする方（水泳・テニス・ボクシングなど）
• 朝起きたときに背中や肩のこわばりを感じる方

動作はゆっくりと、反動をつけずに行ってください。呼吸を意識して：伸ばすときに吸い、ねじるときに吐きます。心地よい引っ張り感ではなく鋭い痛みを感じた場合は、動作の範囲を小さくするか、その種目をスキップしてください。