ランチタイムウォームアップ：背中と脚

デスクワークが長時間続くと、背中や脚の筋肉が徐々に「眠った」状態になります。股関節の屈筋が短縮し、腰部に過度な負担がかかり、臀筋が本来の働きをしなくなります。このショートウォームアップは、ランチブレイクにさっと体を動かしたい方のために作られました。ジムも余分な器具も不要で、着替える必要もありません。

このトレーニングは、初心者や主に座り仕事が多い方を対象としています。すべてのエクササイズはFISIOファンクショナルループを使用して行い、脊椎への軸方向の負荷は必要ありません。体の傾斜角度を調整するだけで、動きを少し楽にしたり、少し難しくしたりできます。

• 長時間の座位後に腰部、股関節、臀部をやさしくウォームアップします
• 股関節および胸椎の可動性を向上させます
• 背中とコアのスタビライザー筋を活性化させます
• 筋肉の緊張をほぐし、体の軽さを取り戻します

ゆっくりと滑らかに動き、急激な動作は避けてください。特定のエクササイズで不快感を感じた場合は、可動域を少し小さくするか、ループの角度を変えてみてください。今日の主な目的は負荷をかけることではなく、筋肉のトーンと可動性をやさしく回復させることです。仕事の合間に20分間を自分のために使えば、午後の時間がより充実したものになるでしょう。