オフィスでの姿勢：体幹を鍛える

デスクワークの長い時間は、気づかないうちに体に影響を与えます。体幹の筋肉が働かなくなり、腰への負担が増し、肩が前に出てきます。やがてそれが当たり前になり、慢性的な腰の痛み、首のこり、そして「体が言うことをきかない」という感覚が生じ始めます。このトレーニングは、一日の大半をパソコンの前で過ごす方のために特別に作られています。

プログラムには、ファンクショナルスリングを使った15種類のエクササイズが含まれており、深層体幹筋、脊柱起立筋、肩後部、臀筋といった、座りがちな生活で最初にダメージを受けやすい部位に集中的にアプローチします。セット形式を採用することで、負荷を調整しながら、セッション全体を通して動作の質を維持できます。

• レベル：中級 — 基本的なエクササイズやスリングの使い方をすでにご存知の方に適しています。
• 体の安定性と正しいアライメントの習得に重点を置いています。
• 引く動作、プランク系、スライド系を交互に行うことで、特定の部位への過負荷を防ぎます。
• 各エクササイズは呼吸をコントロールしながら行ってください。力を入れるときに息を吐き、戻るときに息を吸います。

週2〜3回継続することで、数週間後には、日中の腰の疲れが軽減され、「背筋を伸ばして」と意識しなくても姿勢が整ってくるのを実感できるでしょう。