腰の緊張をほぐす

一日の終わりに腰が鈍く痛み、朝は「ウォームアップ」が必要と感じるなら、それはサインです。安定化筋が弱まり、筋膜や靭帯の柔軟性が失われています。腰の痛みや硬さはひとつの原因から来ることはほとんどなく、体幹の弱さ、短縮した股関節屈筋、胸椎の回旋制限など、複数の要因が絡み合っています。このトレーニングは、その連鎖の複数のリンクに同時にアプローチします。

プログラムは、腰椎の柔軟性とモビリティを高めるエクササイズ、深部背筋と臀筋の強化、そしてコントロールされた回旋運動を組み合わせています。回旋運動は、多くの人に圧倒的に不足している動きです。ファンクショナルストラップは傾斜角度で負荷を調整できるため、各エクササイズは関節に安全で、脊椎への軸圧をかけずに行えます。

• 動きの質に特に注意を払ってください。可動域は速さより重要です。
• 呼吸を整えましょう。力を入れるときに息を吐き、戻すときに息を吸います。
• 腰に急性の痛みがある場合は、実施前に医師にご相談ください。

このトレーニングは、座りがちな生活を送っている方、姿勢を改善したい方、長期間の運動不足のあとにモビリティを取り戻したい方に適しています。難易度は中級です。特別な準備なく取り組めますが、集中力とボディコントロールが求められます。