座りがちな人のためのストレッチ：首、胸、股関節

パソコンに向かう長い時間は、体にさまざまな影響を残します。首がこわばり、肩が前に出て、胸郭が縮み、股関節前面の筋肉は座り続けることで短くなっていきます。やがてこれが典型的な「オフィス姿勢」を形成します――頭が前に突き出し、背中が丸まり、骨盤が傾いた状態です。このトレーニングは、最初にダメージを受けやすいまさにその部位を、体系的にケアするために設計されています。

このプログラムは、一日の大半を座って過ごす方々を対象としています。オフィスワーカー、学生、ドライバー、フリーランサーなど、どなたでも取り組めます。難易度はやさしく、特別な準備は必要ありません。エクササイズはFISIOファンクショナルループを使用し、固定ポイントさえあればどこでも実施できます。

• 首と上部僧帽筋――長時間の頭部保持による静的な緊張をほぐします
• 胸郭と肩――キーボード操作で縮まりやすい体の前面を開きます
• 太ももと股関節屈筋群――座位で短くなりやすい部位をストレッチします

トレーニングはゆっくりと、意識を向けながら行ってください。すべてのエクササイズで、呼吸を整え、焦らないことが大切です。ストレッチは、力で緊張に打ち勝とうとするのではなく、体をリラックスさせることで効果を発揮します。週3〜4回、または毎日のウォームアップや仕事終わりのクールダウンとして取り組むことをおすすめします。