ウォームアップ
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
壁のスライド(アンカー・ポイントから直面する立場)
レベル: 1
8
コサックスクワット
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
傾いた行進
レベル: 1
12
Wエクステンション
レベル: 1
8
側面の傾き
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R1
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R2
12
足の変更を用いる後方の突進
レベル: 1
R3
12
ミディアムプル
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ミディアムプル
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 2
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
前腕の上の正方形
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕延長立っていること
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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