ウォームアップ
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
マッサージ
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
S2
15 秒
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
バックエクステンション
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
R1
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
R2
15
定期購読 必要なもの
フロントスクワット
レベル: 1
R3
15
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板の足の外転
レベル: 1
R1
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R2
12
逆の板の足の外転
レベル: 1
R3
12
T内転
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
T内転
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
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