ウォームアップ
スクワット(広い足の位置)
レベル: 2
15
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
S2
5
定期購読 必要なもの
バックエクステンション
レベル: 1
10
定期購読 必要なもの
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
スプリントスタート(交互)
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R1
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R2
8
定期購読 必要なもの
ヒップおよびより低い足の屈曲(交互になる)
レベル: 1
R3
8
定期購読 必要なもの
板
レベル: 2
R1
40 秒
板
レベル: 2
R2
40 秒
板
レベル: 2
R3
40 秒
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
パラレルグリッププルアップ
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
ナロープレス
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 1
R1
12
前腕伸展
レベル: 1
R2
12
前腕伸展
レベル: 1
R3
12
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
十字の前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Wエクステンション
レベル: 1
8
上腕二頭筋ストレッチ
レベル: 1
8 秒
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R1
5
定期購読 必要なもの
Tの脊柱の回転
レベル: 1
R2
5
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後大腿部のストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
フォワードフォールド
レベル: 3
10 秒
定期購読 必要なもの
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