ウォームアップ
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
つま先スクワット
レベル: 1
20
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
S2
6
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
広背筋ストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
ヒーローポーズ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
サイドランジ(交互)
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
ハイプル
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R1
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R2
10
定期購読 必要なもの
板の狭いグリップ腕立て伏せ
レベル: 1
R3
10
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
R1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
R2
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 3
R3
40 秒
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の板に出る
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
頭上式の前腕延長
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
R1
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
R2
12
定期購読 必要なもの
前腕の屈曲
レベル: 1
R3
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
Yストレッチ
レベル: 1
8 秒
定期購読 必要なもの
肩甲骨の可動性
レベル: 1
8
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
側面の傾き
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
相撲スクワット
レベル: 2
10
定期購読 必要なもの
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R1
15 秒
立っている大腿四頭筋ストレッチ(シングルレッグ)
レベル: 1
R2
15 秒
フォワードフォールド
レベル: 7
10 秒
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