ウォームアップ
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転2
レベル: 2
8
定期購読 必要なもの
傾斜(肩の幅のフィート)
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット(広い足の位置)
レベル: 1
15
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
S2
15 秒
定期購読 必要なもの
主な演習
板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
逆の板
レベル: 1
40 秒
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
プレス
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
低い引き
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
スクワット
レベル: 2
20
前腕の板に出る
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
前腕伸展
レベル: 1
12
逆のグリップが付いている前腕の屈曲
レベル: 1
12
定期購読 必要なもの
クールダウン
ネックエクステンション
レベル: 1
R1
6
定期購読 必要なもの
ネックエクステンション
レベル: 1
R2
6
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
後三角筋ストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
回転を伴う腰のストレッチ
レベル: 1
15 秒
定期購読 必要なもの
ハンモック-イルカ
レベル: 2
5
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
あぐらをかいた傾斜
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
スクワット列4(中臀筋)
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R1
15 秒
定期購読 必要なもの
サイドランジストレッチ
レベル: 1
R2
15 秒
定期購読 必要なもの
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